En ny forskningsöversikt visar att axelskador är den vanligaste gymrelaterade skadan. Samtidigt har var fjärde svensk numera ett gymkort, enligt en undersökning från 2023.
Den systematiska genomgången “Exercise Selection and Common Injuries in Fitness Centers: A Systematic Integrative Review and Practical Recommendations” av D.A. Bonilla med flera, pekar ut axelleden som den mest utsatta kroppsdelen vid träning på gym.
Skadorna uppstår ofta i samband med övningar som bänkpress, militärpress och olika former av lyft över huvudet. Felaktig teknik, för tunga vikter och bristande uppvärmning är några av de vanligaste orsakerna.
Även knän, ländrygg och armbågar är relativt frekvent skadedrabbade, men inte i samma utsträckning som axeln. Forskarna rekommenderar därför ett större fokus på korrekt utförande, gradvis belastningsökning och kompletterande stabiliserande övningar.
Gymträning är i dag en av de mest populära träningsformerna i Sverige. En undersökning från 2023 visar att 23 procent av svenskarna har ett gymkort, vilket innebär att ungefär en fjärdedel av befolkningen regelbundet vistas i träningslokaler.
Med fler gymbesökare ökar också risken för skador, men experterna betonar att många problem kan förebyggas genom utbildning, vägledning och skadeförebyggande träning.
Så förebygger du skador på gymmet
Simon Hammonds, personlig tränare på SATS, menar att många skador beror på att man går ut för hårt:
– Det är ofta de som tänjer på gränserna som skadar sig. Det kan bero på fel teknik, för mycket belastning för snabbt eller att man inte återhämtar sig tillräckligt mellan passen.
Han lyfter fram några enkla grundregler för att minska risken för skador:
- Växla mellan tunga och lätta pass för att undvika överbelastning.
- Lär dig rätt teknik från början. ”Det är mycket enklare att göra rätt från början än att förändra en felaktig teknik i efterhand”, säger Hammonds.
- Värm upp ordentligt innan styrkepassen.
- Använd fria vikter och kablar för bättre stabilitet i lederna.
- Träna balanserat: stärk både fram- och baksida för att undvika obalanser.
– Två steg framåt och ett steg tillbaka är att rekommendera när du börjar styrketräna för att förebygga överbelastningsskador, sammanfattar Hammonds.
